Berichten

Slaap beter in de overgang van zomer naar herfst: 5 tips voor een gezond slaapritme

Slaap beter in de overgang van zomer naar herfst

/0 Reacties/in /door

De herfst is in het land. De dagen worden korter, de ochtenden koeler en het wordt ’s avonds sneller donker. Dat betekent dat ons lichaam en slaapritme even moeten wennen.

Bij De Slaapboetiek in Antwerpen merken we dat veel klanten in deze periode vragen hebben over hoe ze hun slaapkwaliteit kunnen behouden.

Hier zijn 5 praktische tips om de overgang van zomer naar herfst zo rustig mogelijk te laten verlopen.

Slaap beter in de overgang van zomer naar herfst: 5 tips voor een gezond slaapritme

Slaap beter in de overgang van zomer naar herfst: 5 tips voor een gezond slaapritme

1. Houd een vast slaapschema aan

Probeer elke dag rond hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan, ook in het weekend. Een consistent ritme helpt je biologische klok zich aan te passen aan de kortere dagen.

2. Maak gebruik van het ochtendlicht

Al is het later licht, probeer toch een wandeling te maken zodra de zon opkomt. Natuurlijk daglicht stimuleert je melatonine- en serotoninehuishouding, waardoor je ’s avonds beter in slaap valt.

3. Creëer een warme, comfortabele slaapkamer

De herfst vraagt om extra gezelligheid. Denk aan een ondersteunend matras, een warm dekbed en zachte verlichting. In onze showroom van 1000 m² in Borgerhout vind je matrassen, boxsprings en bedtextiel die jouw nachtrust verbeteren.

4. Beperk schermtijd voor het slapengaan

Het blauwe licht van smartphones en tablets kan je melatonineproductie verstoren. Leg je apparaten minstens een halfuur voor het slapen weg en kies voor een ontspannend boek of rustige muziek.

5. Investeer in het juiste slaapcomfort

Een goed bed en het juiste kussen zijn cruciaal om rug- en nekklachten te voorkomen, zeker wanneer de temperaturen dalen. Bij De Slaapboetiek adviseren we graag over matrassen, boxsprings, kussens en oplossingen voor compact wonen.

Waarom een goed slaapritme belangrijk is

Een regelmatige slaap bevordert je immuunsysteem, vermindert stress en geeft je meer energie overdag. Door nu aandacht te besteden aan je slaap, ga je de koudere maanden uitgeruster en gezonder tegemoet.

Kom langs in Borgerhout, Antwerpen

Wil je persoonlijk advies over het verbeteren van je slaapomgeving? Bezoek onze ruime showroom in Antwerpen, waar je matrassen, boxsprings, relaxzetels en slimme oplossingen voor compacte ruimtes kunt testen.

Slaaptips kinderen - De Slaapboetiek

De kinderslaapgids – zo help je je kind beter slapen

/0 Reacties/in /door

De eerste schooldagen zitten erop. Nieuwe indrukken, vriendjes, taken en soms ook spanning zorgen ervoor dat kinderen vaak moe thuiskomen. Net daarom is een goede nachtrust essentieel voor hun ontwikkeling én hun humeur. Maar hoeveel slaap heeft een kind eigenlijk nodig? En wat kan je als ouder doen om bedtijd vlotter te laten verlopen?

In dit artikel vind je praktische tips om je kind beter te laten slapen, zodat het vol energie de schooldagen doorkomt.

(geïnspireerd door onze partner Beka, herschreven door De Slaapboetiek)

Slaaptips kinderen - De Slaapboetiek

Hoeveel slaap heeft mijn kind nodig?

Een veelgestelde vraag bij ouders. Het antwoord hangt af van de leeftijd:

  • Peuters (1–3 jaar): 12 tot 14 uur slaap per dag

  • Kleuters (3–5 jaar): 10 tot 13 uur slaap

  • Lagere school (6–12 jaar): 9 tot 12 uur slaap

  • Tieners (13–18 jaar): 8 tot 10 uur slaap

Elke fase in de groei vraagt om voldoende rust. Slaaptekort kan leiden tot prikkelbaarheid, minder concentratie en zelfs fysieke klachten.

Bedtijdroutine: rust en regelmaat

Kinderen hebben baat bij structuur. Een vast avondritueel helpt hun lichaam en geest om zich klaar te maken voor de nacht. Denk aan:

  • Samen een boekje lezen
  • Warme douche of bad
  • Schermtijd beperken (liefst een uur voor bedtijd)
  • Een vast uur om te gaan slapen

Het belang van de juiste slaapomgeving

Niet alleen het ritueel, ook de slaapomgeving maakt een wereld van verschil. Een kamer die donker, stil en koel is, bevordert de slaapkwaliteit. Maar minstens zo belangrijk: een goede matras en aangepast kussen.

Bij De Slaapboetiek helpen we ouders om de juiste keuze te maken voor hun kind, afgestemd op de leeftijd en slaaphouding. Zo creëer je van jongs af aan een gezonde basis voor slaapcomfort.

Extra tip voor drukke dagen

Heeft je kind moeite met inslapen na een drukke schooldag? Probeer ontspanningstechnieken zoals rustige ademhaling of een korte stretch. Ook een relaxzetel in de woonkamer kan helpen om al voor bedtijd tot rust te komen.

De rol van slaap voor schoolprestaties

Een uitgerust kind leert sneller, is creatiever en kan beter omgaan met emoties. Goede slaap is dus niet enkel rust, maar ook de basis voor succes op school.

Wil jij advies over de beste matrassen, bedden of kussens voor kinderen?


Kom langs in onze showroom van 1000 m² in Borgerhout (vlak bij het centrum van Antwerpen). Ons team helpt je graag bij het kiezen van een slaapoplossing die perfect aansluit bij jouw gezin.

5 tips voor een beter slaapritme tijdens de wintermaanden

/0 Reacties/in /door

Nu de koude wintermaanden hun intrede doen, is een goede nachtrust van cruciaal belang om fris en energiek de dag door te komen. Bij De Slaapboetiek delen we graag vijf waardevolle tips voor een optimale nachtrust, zodat je uitgerust en vol energie je dag kunt beginnen.

1. Vermijd schermtijd voor het slapen

Schermgebruik, zoals je smartphone, tablet of tv, kan je slaap ernstig verstoren. Deze apparaten stralen blauw licht uit, wat de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, belemmert. Probeer een uur voor het slapengaan schermen te vermijden en kies in plaats daarvan voor een ontspannende activiteit, zoals het lezen van een boek. Mocht je toch moeite hebben om in slaap te vallen, ga even uit bed in plaats van te blijven woelen.

2. Ontspan geest en lichaam

Een rustige geest helpt je sneller en dieper in slaap te vallen. Door je dag af te sluiten met een rustgevende routine, zoals meditatie of het opschrijven van zorgen, verminder je de kans op piekeren en stress. Dit leidt tot een betere, meer herstellende nachtrust, wat essentieel is om de volgende dag energiek te beginnen.

3. Creëer de ideale slaapomgeving

Een donkere en goed geventileerde slaapkamer is cruciaal voor een diepe slaap. Onvoldoende verduistering kan de productie van melatonine verstoren, wat een negatief effect heeft op de diepte van je slaap. Zorg daarnaast voor een goede luchtcirculatie en houd de temperatuur rond de 17-18 graden voor een optimaal slaapklimaat.

4. Kies voor een lichte avondsnack

Heb je na 20.00 uur nog trek? Ga dan voor een lichte snack, zoals fruit, noten of yoghurt. Vermijd zware maaltijden of opwekkende middelen zoals koffie en frisdrank, aangezien deze je lichaam onder druk zetten en je slaap kunnen verstoren.

5. Het juiste matras maakt het verschil

Iedereen heeft unieke slaapbehoeften, en het kiezen van de juiste matras en hoofdkussen is daarbij essentieel. Bij De Slaapboetiek begrijpen we hoe belangrijk dit is. Onze slaapexperts staan klaar om je te helpen bij het vinden van het perfecte beddengoed dat aansluit bij jouw persoonlijke voorkeuren. Kom langs in onze showroom voor deskundig advies en ervaar zelf het verschil.

Met deze tips zorg je niet alleen voor een betere nachtrust, maar verbeter je ook jouw gezondheid en welzijn.