slaapboetiek-blog-Goed slapen wanneer het vroeg donker wordt

Goed slapen wanneer het vroeg donker wordt

/in /door

Wanneer de dagen beginnen te korten en de winter eraan komt, hebben we soms de indruk dat we alleen maar ’s nachts leven. Zoals echte marmotten hebben we zin om in winterslaap te gaan. We voelen ons vermoeid en willen ’s morgens in bed blijven liggen, en bij uitbreiding de hele dag. Om ondanks alles toch in vorm te blijven en om te weerstaan aan de lokroep van het dekbed, hierbij enkele tips om goed te slapen wanneer het vroeg donker wordt.

Licht is je bondgenoot

Belangrijk om weten is dat je lichaam meer behoefte aan slaap heeft in de winter. De oorzaak? Een gebrek aan (dag)licht. Daglicht stuurt je biologische klok en is het belangrijkste signaal dat de slaap regelt. Wordt het donker, dan gaan de hersenen het slaaphormoon melatonine aanmaken; wordt het licht, dan wordt de productie gestaakt. Zit je overdag veel binnen, dan kan je biologische klok ontregeld raken omdat het verschil tussen dag en nacht vervaagt. Kunstlicht is namelijk veel minder helder en krachtig dan natuurlijk licht. Regelmatig naar buiten gaan, overdag bijvoorbeeld een flinke wandeling maken, helpt je biologische klok weer op orde te krijgen.

Zorg voor een goede temperatuur

Wanneer de winter eraan komt, is het verleidelijk om de flanellen pyjama aan te trekken, de warmwaterkruik uit te halen en de verwarming hoger te zetten. Maar dit is niet altijd nodig! Om goed te slapen ligt de ideale temperatuur ligt rond de 18-20 ° C. Onnodig om meer te verwarmen. In een warmere kamer duurt het langer voor je lichaamstemperatuur daalt en kun je moeite hebben met inslapen.

Verlucht uw kamer

Om goed te slapen, is het raadzaam om de kamer een beetje te verluchten voor het slapengaan. Verluchten is het wijd openzetten van de ramen en deuren die in contact staan met de buitenlucht. Zo creëer je een korte, maar grote ‘frisse’ luchtstroom. Zet de verwarming laag of af tijdens het verluchten. Ventileer en verlucht ook in de winter, maar laat het niet te koud worden. Probeer minstens 15°C aan te houden om condensatie te vermijden. Denk er wel aan om op het juiste tijdstip te verluchten, d.i. ’s morgens vroeg of ’s avonds om de vervuilende stoffen van buiten zo veel mogelijk te vermijden.

Eet licht

Eet geen grote maaltijden voor het slapen gaan. Want je spijsverteringssysteem werkt ‘s avonds maar op halve kracht, waardoor je in bed last kunt krijgen van brandend maagzuur of oprispingen. Vooral vet en eiwitten vallen ‘s avonds zwaar. Vermijd ‘s avonds ook voedingsmiddelen met veel suiker. Die leveren je lichaam alleen maar een overschot aan brandstof op het verkeerde moment. Geef de voorkeur aan warme en lichte gerechten zoals groenten of soep. Een kruidendrank kan geen kwaad maar pas ook voor stimulerende warme dranken zoals thee of koffie. Kijk vooral uit als je aan de pil bent of zwanger. Cafeïne heeft dan een veel langduriger effect. Zo kan in een hoogzwanger lichaam cafeïne tot wel zevenmaal langer blijven hangen. Kortom, kun je moeilijk slapen, drink dan geen koffie of alleen ‘s ochtends vroeg één of twee kopjes.

Ontwikkel een vaste routine

Het geldt net zo goed voor kinderen als voor volwassenen: ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit is fundamenteel om zich niet de hele winter alleen maar moe te voelen. Slaap liever niet uit. Met uitslapen veroorzaak je namelijk een mini-jetlag waardoor je biologische klok ontregeld raakt. Je hebt dan de neiging om ‘s avonds later naar bed te gaan, waardoor je ritme steeds verder verschuift. Zet desnoods de wekker. Wil je per se uitslapen, beperk dat dan tot een uurtje. Zorg ervoor dat je meteen daarna naar buiten gaat of alleszins fel licht ziet, zodat je biologische klok goed meekrijgt dat het nu dag is.

Kies voor comfort

Weg dus met de oververhitte kamers. Lekker slapen doe je in een lekker bed. Investeer in een goed bed en vooral ook goede kussens. Een matras die zich vormt naar je lichaam is ook een aanrader. En precies daarmee kunnen we helpen bij De Slaapboetiek. Kom langs of maak meteen een afspraak.

slaapboetiek-blog-Lekker slapen

Lekker slapen: wat is een goed bed?

/in /door

Er wordt niet altijd aan gedacht maar het bed zelf is een essentiële factor in de garantie op een goede nachtrust.
Als flinke leerling, vernieuw je jouw beddengoed om de 10 jaar en leg je jouw matras op een aangepaste bedbodem. Dit in tegenstelling tot 4% van de consumenten (voornamelijk adolescenten) die hun matras rechtstreeks op de vloer leggen, wat het verwijderen van de 40 cl water die we iedere nacht produceren bemoeilijkt. En dan spreken we nog niet over het rechtstreekse contact met het stof wat de toename van de bacteriën op de matras bevordert.

Bezuinig dus niet op de kwaliteit van het beddengoed …

Let op ! Beddengoed van kwaliteit is niet zo duur als het lijkt. De gemiddelde prijs voor een matras is 750 euro (of 0,20 euro per nacht) en 1250 euro voor een matras en een bedbodem samen. De kost ervan is 3 keer minder duur dan het budget dat dagelijks gespendeerd wordt aan een televisie- en internetabonnement begroot op 1 euro per dag…

Een goed bed moet:

  • De ontspanning van het lichaam bevorderen: in liggende houding bevrijdt ons lichaam zich van de druk gelinkt aan de zwaartekracht; de spieren en de wervelkolom ontspannen zich.
  • Aangepast zijn aan de lichaamsbouw: tegelijk soepel en stevig moet de matras gelijkmatig alle lichaamsdelen ondersteunen: schouders, heupen en billen mogen wat wegzakken in de matras.

Let op: als de matras te hard is, voelt men de drukpunten aan de schouders en de heupen en wordt de bloedcirculatie gehinderd.

Het hoofdkussen op je bed is iets als vanzelfsprekends en niet echt noemenswaardig als je elke nacht geniet van een gezonde, vaste slaap. Maar een hoofdkussen is belangrijker dan je denkt. Om de nek optimaal te ontlasten moet een hoofdkussen de holte onder de nek opvullen. Het moet ook het niveauverschil tussen matras en hoofd/nek opvangen. Uw nek zal het minst belast worden wanneer het hoofd in het verlengde van de wervelzuil ligt.

Bij De Slaapboetiek krijg je alle nodige informatie over welk slaapsysteem het best bij jou en je leefstijl past. Bovendien kan je er ook een en ander uitproberen.

slaapboetiek-blog-Valentijn

Bezorg je Valentijn en jezelf een zorgeloze nachtrust!

/in /door

De meest romantische dag van het jaar is in zicht: 14 februari, Valentijnsdag. Hét moment om je partner eens goed te verwennen met … nieuw bedlinnen! Het hoeft niet altijd een boeket of parfum te zijn.

Met beddengoed van De Slaapboetiek geeft u uw slaapkamer in een handomdraai een hele nieuwe look. Wij bieden u een gevarieerde collectie bedtextiel.
Van trendy tot klassiek. Van retro tot romantisch. Bedlinnen in verschillende thema’s, sferen, kleuren en maten. Eigentijdse collecties gebaseerd op de laatste fashion- en interieurtrends, gemaakt met zorg voor mens en milieu. Kortom, een Valentijnscadeau waarvan je beiden kunt genieten!

Wil je je allerliefste op ‘lievekesdag’ tonen hoe graag je hem of haar écht ziet?

Kom dan snel ons uitgebreid assortiment beddengoed ontdekken! Da’s gegarandeerd scoren!

slaapboetiek-blog-5 gouden

5 gouden slaapregels!

/in /door

Slaapproblemen leiden niet alleen tot (over)vermoeidheid, maar ze houden ook gezondheidsrisico’s in. Zo kan de levenskwaliteit serieus achteruitgaan bij personen die te weinig slapen. Daarnaast neemt het risico op depressies en angststoornissen toen, vertraagt de reactiesnelheid en kunnen geheugenproblemen en evenwichtsstoornissen opduiken.

Om dat allemaal te vermijden, geven we graag de volgende 5 gouden slaapregels mee:

1. Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan

Het avondmaal speelt een grotere rol dan we denken. Kunst is om een juist genoeg te eten. Niet teveel maar ook niet te weinig. Zowel van zich te overeten als van honger kan je wakker liggen.  Kies voor koolhydraten (rijst, pasta) die ’s nachts langzaam verteren. Eet minstens 2 uur voor het slapen gaan (niet liggend verteren). Vermijd vet en alcohol (opwekkend van nature). Als je een warm drankje neemt, kies dan voor een cafeïnevrije versie of kruidenthee.

2. Bewegen, bewegen, bewegen

Dat bewegen gezond is, hebben we al vaker gehoord, maar het is ook echt waar. Wie vaker beweegt, valt immers sneller in slaap. Bovendien zal je ook dieper slapen en is de kans om ‘s nachts wakker te worden kleiner. Al moet je natuurlijk niet overdrijven. Zo is intens sporten vlak voor je naar bed gaat geen goed idee. Want door de adrenalineboost en verhoogde hartslag zal je de slaap juist niet goed kunnen vatten.

3. Blijf ‘s avonds en ‘s nachts van je tablet, smartphone en andere blauwe schermpjes af

Slaapdeskundigen adviseren minstens 1 uur voor het slapengaan geen tablet, smartphone of computer te gebruiken. Het licht dat die apparaten afgeven, zou het bioritme verstoren waardoor minder slaaphormonen (melatonine) – waardoor men slaperig wordt- worden aangemaakt, en meer cortisol dat je wakker houdt. Gebruik liever geen tablet en dergelijke in bed en leg je smartphone niet op je nachtkastje. Gebruik liever een klassieke wekker in plaats van je GSM. Schakel elektronische toestellen in de slaapkamer zeker uit.

4. Gebruik je bed alleen om te slapen (en te vrijen)

Lezen voor het slapen? Nog wat tv kijken in bed? Doe het niet. Een bed dient om te slapen. En te vrijen. Als de rest leidt af. Van vrijen wordt een beetje mens misschien ook af en toe heel erg wakker, maar het ontspant wel. Gebruik je slaapkamer dus niet als kantoor, atelier of recreatieruimte. In het belang van je eigen nachtrust is het ook uiterst belangrijk dat je je hond of kat niet meeneemt naar de slaapkamer. Zo nemen ze niet alleen jouw helft van het bed in, maar houden ze je ook nog eens wakker met hun gesnurk of gespeel. Bovendien zal je onderbewustzijn continu schrik zal hebben om hen te verpletteren, waardoor je nooit vast zal kunnen slapen.

5. Investeer in een kwaliteitsvol bed

Als we 8 uur per nacht slapen, dan brengen we ongeveer een derde van ons leven in bed door. Reden genoeg om een degelijk bed aan te schaffen. Slaap je slecht? Misschien ligt het wel aan je slaapcombinatie? Stel je daarom de juiste vragen. Is mijn matras te hard of eerder te zacht? Wel of niet aangepast aan mijn lichaamsbouw? Is mijn matras niet te oud als je weet dat het aangewezen is om ze om de 10 jaar te vervangen? Wanneer je een antwoord hebt op die vragen is het misschien tijd om actie te ondernemen.

Een tip: kom naar De Slaapboetiek en samen zoeken we precies uit wat je nodig hebt om voortaan van een comfortabele nachtrust te genieten!

slaapboetiek-blog-boxspring

Met een boxspring slaap je paasheerlijk!

/in /door

Op het gebied van slaapcomfort valt er veel te kiezen. Een boxspring bijvoorbeeld is populair en de keuze is enorm. Gaat u voor het uitzicht of juist voor de inhoud? Voor een gunstige prijs of kwaliteit en gezondheid? Met de boxsprings van De Slaapboetiek kiest u voor smaak, stijl en individueel slaapcomfort. Maar ook voor een gunstige prijs én kwaliteit.

De boxspring kunt u naar wens uitbreiden met speciaal ontwikkelde hoofd- en voetborden. Toch liever een andere stijl? Dan kunt u kiezen uit onze volledige collectie. Bij boxsprings bevelen wij bepaalde types matrassen aan. Maar ook hier bent u vrij een andere keuze te maken uit ons assortiment. Tenslotte bepaalt u zelf of u liever een volledig vlak of elektrisch verstelbaar bed heeft.

Voordelen van een boxspring

  • Heeft een comfortabele instaphoogte (tussen de 40 en 55 cm).
  • De combinaties zijn verkrijgbaar in twee uitvoeringen: vlak en elektrisch verstelbaar.
  • Een boxspring kan je een eigen touch geven. Je kan kiezen uit verschillende stoffen, stijlen en kleuren, zodat de boxspring goed aansluit bij jouw slaapkamerinterieur.
  • De bedden zijn verkrijgbaar met bonell- of pocketveren. Bonellvering wordt het meest toegepast en is voordeliger, terwijl pocketvering betere ondersteuning biedt.
  • Je kunt kiezen voor een bijpassend hoofd- en/of voetbord.
  • Een topmatras zorgt voor extra comfort en een langere levensduur van de matras.
  • De combinatie van een box en een matras garandeert een zeer goede ventilatie.
  • Geschikt voor elke type slaper: zowel rug-, zij- en buikslapers kunnen op een boxspring tot rust komen.

Slapen à la Carte met speciaal meetsysteem

Ieder lichaam is uniek. Van bouw tot lengte en van gewicht tot leeftijd. En dat niet alleen: iedereen  stelt andere eisen aan een bed. Wat een goed bed is voor u, is wellicht niet geschikt voor iemand anders. Daarom creëerde Kreamat de Slapen à la Carte-boxspring: een uniek bedsysteem waarin de bedvering los en onafhankelijk van elkaar geplaatst kan worden, zodat de schouders, lende en heupen los van elkaar ondersteund worden. Deze boxspring op maat wordt gemaakt dankzij een betrouwbaar en wetenschappelijk meetsysteem. Het systeem werd ontwikkeld door Custem8, een spin-offbedrijf van de Katholieke Universiteit Leuven. Bij De Slaapboetiek werken wij met dit speciale meetsysteem.

Boxspring voor thuiszorg

Ook voor verpleging of thuiszorg is er een boxspring. Omdat de bodem en ombouw los van elkaar staan kan het bed eenvoudig omhoog worden gelift. Een bed op comforthoogte met een elektrisch verstelbare bodem is een uitkomst bij het ouder worden. Om comfortabel te lezen of televisie te kijken in bed, maar ook bij ziekte kan het bed eenvoudig bediend worden en kunt u zichzelf rechtop zetten zonder afhankelijk te zijn van anderen. Vraag ernaar in De Slaapboetiek.

Paasactie

Op zoek naar een nieuwe boxspring? Kom dan nu langs bij De Slaapboetiek. Ook op Paaszondag en Paasmaandag kunt u bij ons terecht. Voor € 1450 heb je een complete boxspring, d.i. een box, hoofdbord en matras. Daarbovenop bieden we je gratis een dekbed en 2 hoofdkussens. Deze actie loopt tot en met 30 april 2017.

slaapboetiek-blog-mousse op maat

Traagschuim matras of koudschuim matras? Zo kies jij de perfecte slaapondersteuning

/in /door

Heerlijk wakker worden op een matras die bij jouw lichaam past? Dan moet je éérst bepalen welk type matras jou op het lijf geschreven is. Al snel merk je dat je twee keuzes hebt als je een schuimmatras wilt kopen. Verkies jij een traagschuim matras, of een koudschuim matras? Dankzij het advies van De Slaapboetiek lig je er nooit nog wakker van.

Wat is een traagschuim matras?

Een traagschuimmatras geeft géén tegendruk aan je lichaam. Ho maar even, horen we je zeggen. Is dat niet slecht voor mijn lichaam?

Wel, integendeel. Precies omdat de matras zich perfect naar jouw lichaamsvormen kneedt, slaap je als het ware in een op maat gemaakte mal. Je hebt geen last van drukpunten, waardoor je doorbloeding niet belemmerd wordt.

Traagschuim matras: voldoende ondersteuning?

Vergis je niet: een traagschuim matras biedt wél voldoende ondersteuning voor je lichaam. Zo beschikt je traagschuimmatras over een veerkrachtige onderlaag die zorgt voor opwaartse druk. Die kan bestaan uit pocketveren, latex, polyester of zelfs koudschuim.

Je zinkt dus niet helemaal weg, maar slaapt héérlijk op een ergonomische, gezonde matras waar jij je lichaam heerlijk in kan nestelen voor een deugddoend nachtje slaap.

Wat is een koudschuim matras?

Koudschuim blijft op elk moment veerkrachtig, ook als het opwarmt onder invloed van je lichaamswarmte. Je hebt dus altijd de nodige tegendruk. Bovendien warmt koudschuim – je raadt het nooit! – niet op. Het blijft dus koud, waardoor het niet vervormt en maximaal blijft ventileren.

Of dit type geschikt is voor jou, hangt van je doorbloeding af. Als je van nature uit een minder goede doorbloeding hebt, zal je het op dit type matras sneller koud krijgen.

Traagschuim of koudschuim matras?

Beide matrastypes zijn zeer duurzaam. Ze gaan dan ook beiden makkelijk tien jaar mee. Het grote voordeel van een traagschuimmatras, is de optimale ondersteuning zonder drukpunten, waardoor je doorbloeding op geen enkel moment beïnvloed wordt. Je hebt het altijd lekker warm en ligt als het ware in een mal die je lichaam omarmt – een hemels gevoel. Dankzij de veerkrachtige onderlaag en het traagschuim geniet je van maximale steun en comfort.

Wil je meer weten of jouw slaapwensen bespreken met een slaapexpert in je buurt? Kom dan vandaag nog langs bij De Slaapboetiek in Antwerpen!

slaapboetiek-blog-slaapkasten-slaapzetels

Zetelbed of bedkast? Je kiest hoe dan ook voor comfort én praktische eenvoud!

/in /door

Er zijn honderd-en-één redenen om te investeren in een oerdegelijk zetelbed of een praktische bedkast. Wanneer je kind op kot gaat, bijvoorbeeld. Als je toch genoeg ruimte wilt voorzien voor overnachtende bezoekers. Of als je ervoor kiest om minder groot te gaan wonen en toch wilt genieten van een comfortabele nachtrust.

Maar hoe kies je nu het juiste zetelbed of de beste bedkast? Bij Slaapboetiek in Antwerpen vind je alvast de ruimste keuze, streng geselecteerd op het gebied van design én ergonomie. Maar voor je bij ons langskomt, schotelen we je eerst nog graag 4 redenen voor om te investeren in een zetelbed of bedkast.

  1. Bespaar ruimte

Door een zetelbed te plaatsen, hoef je geen hele kamer te reserveren voor overnachtende bezoekers. En op kot is een bedkast bijzonder handig. Overdag een meubel dat weinig plaats in beslag neemt, ’s nachts een heerlijk comfortabel bed. Door slim te investeren in een zetelbed of bedkast, benut je de beschikbare ruimte in je huis optimaal. En dat is simpelweg onbetaalbaar.

  1. Beknibbel niet op slaapcomfort

Denk je bij een zetelbed meteen aan een woelige nacht en een pijnlijke rug bij het ontwaken? Wel, dan heb je de nieuwste generatie in zetelbedden en bedkasten nog niet ontdekt. Je nieuwe slaapmeubel is verrassend comfortabel en zacht voor je spieren en gewrichten. Door de slim geïntegreerde lattenbodem en uiterst goed ondersteunende matras, ga je ongetwijfeld zoete dromen tegemoet.

  1. Kies toch voor schoonheid en design

Ook op het gebied van design en schoonheid hebben bedkasten en zetelbedden een ware transformatie ondergaan. Van meubels die je liefst niét in je interieur hebt staan, zijn deze producten geëvolueerd naar ware eyecatchers. Een zetelbed is bovendien uiterst aangenaam om ook overdag in plaats te nemen. Terwijl een bedkast dan weer een mooie aanwinst is voor je interieur.

  1. Combineer en doe méér met je interieur

Wil je het maximum uit je huis halen? Dat doe je met een zetelbed of bedkast. Plaats een zetelbed in de speelkamer van je kinderen en creëer op die manier een extra logeerkamer. Installeer een bedkast in de kamer van je tiener en maak zo ruimte voor die broodnodige bureau. Zo doe je meer met je interieur, met dezelfde oppervlakte. Handig, toch?

Nóg meer voordelen ontdekken van een zetelbed of bedkast? Spring vandaag nog binnen bij Slaapboetiek in Antwerpen!

Welke matras bij rugklachten: vermijd rugpijn door de juiste matras te kiezen

/in /door

Heb je ook last van rugpijn – of sta je elke ochtend op met weer nieuwe rugklachten? Dan kan het wel eens zijn dat je slaaphouding daar iets mee te maken heeft. De manier waarop je slaapt, heeft immers een grote impact op je gezondheid. En dus stel je jezelf de vraag: welke matras gebruik ik het best bij rugklachten? Want het type matras waar je op slaapt kan ervoor zorgen dat je rugklachten verminderen – of verergeren.

Bij De Slaapboetiek in Antwerpen bieden we je een ruim aanbod aan matrassen. Bij rugklachten adviseren we je om een matras te kiezen die je lichaam maximaal ondersteunt. We helpen je natuurlijk met plezier op weg in onze winkel – en geven je hier al enkele nuttige tips mee.

Rugklachten: matras afstemmen op jouw type rugpijn

Rugklachten worden beïnvloed door de matras waar je op ligt. Maar eerst moet je goed weten waar de rugpijn zich situeert. Heb je last van lage rugpijn of kamp je met een hernia? Op basis van jouw verhaal zoeken wij mee naar de matras die het best geschikt is om je rugklachten tegen te gaan.

Daarbij kijken we verder dan alleen je matras. Ook je hoofdkussen speelt mee. Het is belangrijk dat je nek in een natuurlijke positie blijft ten opzichte van je rug. Anders loop je het risico dat je druk uitoefent op je wervels, wat je rugklachten kan verergeren.

Welke matras bij rugklachten: enkele vuistregels

Je slaaphouding in kaart brengen, daar begint het mee. Ben je een rugslaper, een zijslaper of een buikslaper? Dat heeft een invloed op het type matras en hoofdkussen dat het best bij je past. Als je een matras aankoopt, bekijk dan zeker de volgende elementen die een invloed kunnen hebben op je rugpijn.

  • Kies een matras die je ruggengraat maximaal ondersteunt.
  • Selecteer een hoofdkussen dat de natuurlijke houding tussen nek en rug respecteert.
  • Kies voor een matras die qua hardheid bij je past, afhankelijk van je slaaphouding.
  • Luister naar het advies van je slaapexpert. Hij of zij kent de mogelijkheden het beste.

Wil je voor eens en voor altijd komaf maken met rugpijn? Welke matras bij rugklachten het beste is, ontdek je bij De Slaapboetiek in Antwerpen. Kom vandaag nog langs!